8 loại thực phẩm cần bổ sung hằng ngày để răng luôn chắc khỏe

Chăm sóc răng không chỉ đơn thuần là vệ sinh răng hằng ngày mà còn bao gồm cả việc lưu ý đến những loại thực phẩm chúng ta sử dụng. Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho một hàm răng chắc khỏe đó chính là canxi. Canxi giúp cho men răng chắc khỏe, bảo vệ răng khỏi sâu răng và mòn răng. Sau đây là một số loại thực phẩm giúp bổ sung canxi, mang lại một cơ thể và hàm răng chắc khỏe mà Smile One đã tổng hợp dành riêng cho bạn.

1. Các loại nước cam có bổ sung thêm canxi

Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C hàng đầu cho chúng ta. Cam thông thường chỉ chứa một lượng ít canxi. Tuy nhiên, ngày nay, nhiều loại nước cam khác nhau đã được bổ sung thêm canxi. Một ly nước cam cô đặc được bổ sung thêm canxi có thể chứa đến 1514mg canxi. Có thể thấy chỉ cần 1 ly đã chứa đủ lượng canxi cần thiết cho mỗi ngày. Mặc dù vậy, nước trái cây dù sao cũng chứa rất nhiều đường, do đó hãy uống có chừng mực. Nếu các bé nhà bạn cũng thích uống nước trái cây, hãy đảm bảo bé chỉ uống trong giới hạn phù hợp với lứa tuổi.

2. Bột váng sữa

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại bột váng sữa khác nhau – váng sữa (1154mg mỗi ly) và váng sữa ngọt (1171mg mỗi ly) – có chứa nhiều protein. Bạn nên bổ sung váng sữa trực tiếp vào trong thức uống hoặc sử dụng váng sữa tươi (hộp giống sữa chua) để tăng cường canxi và protein cho răng.

3. Đậu phụ

Đậu phụ là một lựa chọn sáng suốt nếu bạn muốn bổ sung canxi cho răng hàng ngày. Đây không chỉ là nguồn canxi tự nhiên quý giá mà còn là thực phẩm giảm cân hiệu quả dành cho phái yếu bởi đậu phụ thiên nhiên không có chứa gluten và không cholesterol. Đậu phụ cũng cung cấp nguồn protein rất tốt, do đó hãy bổ sung chúng vào trong các món ăn hằng ngày.

4. Cá

Các loại thịt cá là nguồn canxi vô cùng thiết yếu dành cho cơ thể. Đặc biệt, xương là nơi chứa phần lớn canxi trong thân cá. Nếu bạn có phương pháp nấu ăn tận dụng được phần xương cá thì chỉ cần vài bữa thịt cá trong tuần cũng đủ cung cấp lượng canxi cả tuần cho bạn. Vì xương cá rất mềm nên chúng ta có thể nghiền nhỏ rồi dùng chung với các món ăn khác. Cũng có thể cắt lát mỏng để dùng với bánh mỳ hoặc làm bánh cá. Hãy cố gắng tận dụng tối đa thịt cá bởi đây chính là món quà tặng canxi từ biển cả.

5. Các loại đậu hạt

Đậu là hạt ngọc thiên nhiên giúp bổ sung protein, chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất, đồng thời còn là một nguồn cung cấp canxi đáng tin cậy. Một ly hạt đậu nành có thể mang lại 515mg canxi; một ly đậu trắng chứa 485mg và đậu đỏ là 359mg canxi. Chúng ta có thể rang, hấp, xay, vắt nước hoặc thêm các loại đậu vào trong các món súp, salad, vừa tăng hương vị món ăn vừa đảm bảo yếu tố sức khỏe.

6. Hạt hạnh nhân

Với 246mg trong mỗi ly, hạnh nhân là một món ăn vặt lý tưởng. Chúng còn chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, magie và vitamin E. Nếu cần một món ăn vặt cho buổi chiều, hãy chọn hạnh nhân thay vì bánh kẹo, bạn sẽ có thể no cho đến tối mà không phải lo lắng về các vấn đề răng miệng.

7. Các loại rau xanh

Hãy nghĩ đến các loại thực phẩm xanh nếu muốn bổ sung dinh dưỡng cho bữa ăn hằng ngày. Các loại rau xanh như bắp cải, cải thảo, rau muống… mang lại rất nhiều canxi. Chúng còn là một nhà máy cung cấp nhiều dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít năng lượng.

8. Sữa đậu nành

Nếu bạn không thích uống sữa động vật thông thường thì sữa đậu nành sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung canxi. Trung bình một ly sữa đậu nành có bổ sung canxi chứa khoảng 340mg, thay vì là 61mg như một ly sữa bò thông thường. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa đậu nành cũng như hương vị khác nhau, do đó khi mua hãy để ý kỹ để chọn đúng loại mà bạn cần cũng nên đọc kỹ thành phần và lượng canxi trong mỗi loại. Sữa đậu nành có thể uống riêng, trộn với bột ngũ cốc hoặc dùng chung với café sáng đều được.

 

Trên đây là những thực phẩm hoàn hảo không chỉ giúp bổ sung canxi cho hàm răng bạn thêm chắc khỏe mà còn mang tới nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nha khoa Smile One hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có nhiều lựa chọn thực phẩm giúp chăm sóc sức khỏe răng miệng và chủ động phòng tránh mọi bệnh lý nha khoa một cách hiệu quả nhất.

*Mọi số liệu trong bài viết được lấy từ thống kê của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ